ćwiczenia na mięsnie

z tego co wiem odnośnie treningów kolejność ćwiczeń nie ma za wielkiego znaczenia jeśli jest miedzy nimi przerwa 24 h a szczególnie jeśli ćwiczenia nie obejmują tych samych grup mięśniowych Według "Wolfa" i wywiadu z nim trzeba się skupiać na mięśniach które chcemy rozwinąć a na 2 plan przenieść mięśnie bardziej [...]

[...] zamieszczam foto. Jak rozwinąć mięsnie te zaznaczone na na zdjęciu w tych kołeczkach. CHodzi mi o górną część klaty. Mam tak jakby trójkącik tam są mocne mięsnie a tam wyzej w ogole nic nie ma, chciałbym mniec taka fajna kwadratową. Jakie ćwiczenia musze robic zeby tam sie miesnie pojawiły? Zmieniony przez - rybsooon w dniu 2007-08-30 10:17:38

masz tu plan jes on prawdopodobnie z gazety FLEX na sfd jeden z uzytkowników go zamieszczał ,dodam ze jest to dość męczący trening ale są po nim efekty ! 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. [...]

[...] możliwości)1*15,2*8 -uginanie hammera, naprzemienne j.w 6dzień aeroby jw 7dzień wolny od treningu Niektórzy mogą sie niezgodzić z moim podejciem do treningów(szczególnie wolne ciężary dla początkującej kobiety). Ale ćwiczenia są odpowiednio dobrane i nie powinny sprawiać problemów pod względem technicznym i biomechanicznym. POWODZENIA

[...] mięśnie niż na street-workout. Bez diety to ciężko by było takie coś osiągnąć. IMO jak chcesz budować mięśnie - siłownia, chcesz mieć siłę pod street-workout i ogarniać ćwiczenia z tego - leć pod street-workout (tylko nie licz, że dużo mięśni zbudujesz w stosunkowo krótkim czasie; oglądałem gdzieś filmik, gdzie gościu robiący to miał [...]

wykonuj różnego rodzaju unoszenia nóg np. - unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku - unoszenie zgiętych nóg w kolanach (również na drążku), lub na poręczach - unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu (unosisz nogi do pionu po czym opuszczasz prawie do samej ziemii, tak zeby mieśnie byly caly czas napiete, rekoma zlap sie drabinki albo [...]

[...] to jest główny priorytet.Reszta celów,to zwiększenie wytrzymałości,siły i kondycji mięśniowej(żeby mi szybko przy szarpaniu na macie mięśnie nie siadały).Jak łączyć ćwiczenia?Klata-biceps-nogi?Plecy-triceps-barki?Trening na siłce to będą tylko dwa dni w tygodniu.Nie odsyłać mnie tylko do innych działów,nie pisać mi- zrób trening FBW ,czy [...]

Mam pytanie moze troche poczatkujace, ale pierwszy raz sie nad tym zastanowilem dopiero teraz. Czy jest roznica w tym ze na jednej sesji treningowej mam przypuscmy 3 cwiczenia : MC, Przysiad, wyskoki ze sztanga. Moge zrobic tak ze najpierw wykonam 5serii przysiadow nastepnie 5serii MC i na koncu 5 serii wyskokow czy jednak trzymac sie rotacji [...]

[...] (16.09.11) postaram się wrzucić zdjęcia mojego przykrego wyglądu. Ważyć będę się codziennie rano naczczo. Od jutra postaram się wstawiać w tym temacie: -wagę -posiłki -ćwiczenia -odczucia i przemyślenia zaglądnij w posty podwieszone w tym dziale, masz tam wszystko czego ci trzeba, poświęć jeden dzień na studiowanie tych artykułów pisanych [...]

[...] z ugiętymi rękami uniesionymi na boki i wykonujemy rotacje, dodałem je by wzmocnic miesnie stabilizujace barki, bo miałem wrazenie ze przy wyciskaniach przednie aktony dawały rade a nie dawały rade stawy. Na chwilę obecną wyrzuciłem z treningu Focze Wiosło, wole bardziej skupic sie na przyciąganiu sztangi i będę wykonywał 4 serie tego ćwiczenia.

wyslane;) a to pare slow ode mnie i to co ja mysle. niczego rewelacyjnego tam nie ma. programem tym nie zbudujemy absolutnie sily,nie te zakresy powtorzen,brak obciazen. trening ten przypomina mi Vertical Jump Bible(chociaz tu byly ciezary. miedzy innymi tam byly sprinty na koncu treningu tu bodajze tez jest na koncu sprint. dosc duze [...]

Jeszcze pytanie odnośnie ćwiczeń dodatkowych. Jeśli mam przykładowo dzień push, gdzie główne ćwiczenia to military press i wyciskanie na płaskiej, to jako ćwiczenia dodatkowe lepiej dać ćwiczenia działające na antagonistyczne mięśnie (np. podciąganie itd.)? Analogicznie dzień pull i ćwiczenia dodatkowe na triceps, barki, klatę. Bo jeśli chce [...]

[...] Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 7,5kg Poczułem klatę, ale sądzę, że całkowity potencjał tego ćwiczenia nie do końca wykorzystany. http://www.youtube.com/watch?v=q0-nXIjUJrs&feature=youtu.be Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 4,5kg Ok, [...]

[...] = bez progresji = to nie jest hst - zostawię te rozpiętki. Zastanawiam się jednynie aby do wyciskania na klatkę dodac chociaż butterfly. Moje mięśnie odzwyczaiły się od tego ćwiczenia i dobrze ostatnio reagują na maszynce. 3. niestety partii tych nie możesz ćwiczyc tak samo intensywnie jak reszte. wiąże sie. nie wykonuj ich w systemie hst a [...]

Mhm, jesli nie masz czasu na cwiczenia wieczorem to rób trening wzmacniający rano ale po jakims posilku, moze byc to przynajmniej koktajl bialkowy, tylko cwiczenia silowe pozwolą ci zachowac skatowane dietą i aerobami mięsnie! Moze zrób sobie taki rozklad: 3xna tydzien trening silowy 45min. i po nim 15 min. aerobów, 3x same aeroby po 45min. [...]

[...] dzisiaj podsumować miniony tydzień. Byłam 3 razy na siłowni, dostałam plan ułożony przez trenera i będę go robić przez kilka tygodni, potem pewnie będę miała coś nowego. Oto ćwiczenia, które wykonuję: 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie 3 x 15: 20kg 4. [...]

Co do wymiarow narazie nie wiem ostatnio mierzylem tylko biceps I miarke zgubilem Co do plecow to w pn sa martwe ciagi I wiosla czasem sztanga czasem hantle jednoracz robie duzo superserii fajnie wchodza i mozna wiecej zrobic szybciej. Trening uloze nastepujaco Pn: Back 24 serie z superseriami Wt: chest 24 serie z superseriami Sr: Nogi 30 serii z [...]

Zgadzam się z przedmówcą. Marty ciąg spowodował u mnie wraz z poprawkami w diecie przełom we wzroście masy pleców i naprawdę nabrałem respektu do tego ćwiczenia, mimo że kiedyś uważałem je za niekoniecznie niezbędne. Ściągałem drążek, ćwiczyłem na rzymskiej ławce, jednak efekty były słabe ze względu na fakt, iż to izolacja. Mam jednak wątpliwości [...]

[...] stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc Unoszenie nóg w zwisie na drążku Wszystkie ćwiczenia robię 5 serii po 8 powtórzeń (z kilkoma wyjątkami) bo to na mnie najlepiej działa. Duże ciężary, krótkie przerwy 60s. Dodatkowo staram się w DNT robić rano [...]

pinS ale straszny mamy taki uscik w gardle jak to wykonujemy, ze ciezko sie oddycha i strasznie czerwony sie robie :), bo ci miesnie piersiowe uciskaja na krtan, ja tak mam jak wisze sobie na drazku a dłonie mam jedna przy drugiej co do samego cwiczenia jest bardzo dobre na zebate , teoretycznie jakby pomyslec to faktycznie podczas cwiczenia [...]